earlybaby

Понеделник, 28 Август 2017 12:18

Храни се, мислейки за двама


nutrient-food-for-pregnant-womanЗа всички е ясно, че през бременността организмът на майката снабдява плода с всички необходими хранителни вещества и се подготвя за кърменето. Това се отнася особено за втория триместър, Но въпреки нарастващите нужди на организма, това не означава да се храните за двама.


Потребността от енергия се увеличава около четвъртия месец на бременността с 15%, тоест трябва да приемате около 250-300 килокалории в повече, това означава да имате освен трите основни хранения едно допълнително с малък сандвич, салата или овесени ядки с плодове например.


Значително се повишават нуждите от витамини като витамини от група Б, фолиева киселина, минерали като калций и магнезий, микроелементи като йод, цинк и желязо, ненаситени мастни киселини омега-3, които са важни за правилното развитие на мозъка, очите, сърдечно-съдовата система на бебето. Ако с храненето не си набавяте достатъчно количество от тези вещества, депата се изпразват и може да има дефицит, като последиците да продължат и след раждането. Известно е, че детето отнема от майката около 35 г калций през последния триместър на бременността, тъй като тогава се развива усилено костната система. Затова и често възникват проблеми със зъбите при майката след раждането, ако нямат достатъчно калций.

За да няма прекомерно покачване на килограми, е добре да избира те хранителни продукти с висока биологична стойност и ниска калоричност. Важно е да приемате жизненоважни витамини, минерали, микроелементи, аминокиселини и ненаситени мастни киселини. Те са необходими, защото организмът не ги произвежда сам, а се нуждае от тях за правилната обмяна на веществата ежедневно.

  • Определени комбинации от природни продукти, хранителни добавки, Шуслерови соли, Бахови есенции и хомеопатия ще подкрепят доброто ви физическо и емоционално състояние, като ви осигурят спокойна и пълноценна бременност.
  • Използването на природни продукти важи особено за първия триместър, когато е строго забранена употребата на медикаменти, тъй като в първите месеци се образуват всички органи на плода и лекарствата могат да действат негативно.
  • Храната по време на бременността е добре да е екологично чиста, органична, отгледана наблизо и свежа, за да се запази максимално висока хранителната й стойност. Препоръчват се пълнозърнести продукти, сварени на слаб огън, които са богати на фибри, витамини, минерали и микроелементи. Ако имате чувствителност, избирайте безглутеновите зърнени храни като елда, амарант, киноа, просо, бобови растения.
  • Плодовете и зеленчуците е добре да са напълно узрели, без да са отглеждани в оранжерии или хранителни разтвори. Използвайте екологично чисто мляко и млечни продукти - те доставят белтъчини, калций и млечна киселина за добрата чревна флора.
  • Яжте риба, която не е замразена и е от течащи водоеми, с бедно на мазнини месо (например пъстърва), няколко пъти седмично за доставка на белтъчини, йод, желязо и витамин Б12.

Възможно е често да изпитвате неудържим глад за кисело, по време на бременността стомахът образува по-малко стомашна киселина, затова се увеличава желанието за кисели храни. Неволевите движения на мускулите в храносмилателната система отслабват, което често води до характерното гадене. То може да се облекчи, ако половин час преди ставане хапнете нещо леко, а през деня се храните на често и по малко. Друга причина за гаденето може да е, ако приетата храна не действа добре на плода. Затова може да изключите някои храни и да установите онези от тях, които не се отразяват добре.


Приемът на повече течности е много важен е, но не по време на ядене, тъй като течностите разреждат храносмилателните ензими и отслабват храносмилането. При оплаквания от запек, които са чести поради ленивост на червата, е добре да се приема богата на фибри храна като пълнозърнести изделия, салати, бобови растения, плодове – пресни и сушени и да се пие 1,5 до 2 литра топла вода всеки ден.

Както преди зачеване, така и през бременността е добре да избягвате токсините от околната среда, в това число да промените козметиката, която използвате, и препаратите за битова химия. Вместо синтетични кремове и лосиони преминете на органични, чисти масла - като кокосово и бадемово масло. Заменете химическите препарати за почистване и пране с екологични такива.

Може да си направите домашна паста за зъби от кокосово масло, сода за хляб и ментово етерично масло.

Избягвайте бялото брашно, захарта и сладките изделия, рафинираните растителни масла, трансмазнините, всички храни с консерванти и оцветители с дълъг срок на годност. За предпочитане е домашно приготвената храна, за да се избегнат замърсявания и нездравословно готвене при хранене от заведения.
Не използвайте бременността като оправдание да похапвате вредни храни като сладкиши, шоколад, „джънк фуд". Бебето има нужда от качествена храна, а не от празни калории.

Според изследванията колкото повече килограми качи бременната жена, толкова е по-голям рискът детето да е с наднормено тегло в ранното детство и да запази излишните килограми до тийнейджърска възраст. Покачване между 8 и 14 килограма се смята за нормално и здравословно.

Освен всичко казано дотук е важно да избягвате стреса, да създадете среда на спокойствие, защита и любов за вас и бебето. Не се напрягайте излишно всичко да е перфектно преди да се появи бебето – не се натоварвайте с ремонти и т.н. Използвайте времето през тези 9 месеца да се подготвите за детето, да се погрижите за себе си, да забавите темпото и да се занимавате с приятни дейности, разходки и всичко, което ви носи радост.

Мирослава Делчева, холистичен здравен консултант
miradelcheva.com

Последна редакция Понеделник, 28 Август 2017 12:27
blog comments powered by Disqus

miniland

MN

banner-moeto-bebe-opt

single parent200

300x300_9_plus-01

1-bebeta

fitpersona

Kuhni Bulgarche New logo final

Попитай специалиста

Ugrinova-homeopatia Д-р Зорка Угринова

Лекар хомеопат
www.phytolek.com

Член на Управителния съвет на Българската медицинска хомеопатична организация. Преподавател по хомеопатия към Европейска школа по клинична хомеопатия. Тя е и медицински консултант на преводни книги и учебници по хомеопатия и автор на редица научно-популярни статии. В своята лечебна практика д-р Угринова прилага и фитотерапия, нутритерапия и други природосъобразни методи на лечение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Пазaрувайте лесно онлайн

9plus_logo-01

Магазини